暑熱順化とは、体が暑さに慣れていくことです。
暑さに慣れることで、「汗をかきやすくなる」「体温調節がしやすくなる」「熱中症になりにくくなる」などの変化が起こります。
通常は数日～２週間ほどで慣れていきますが、「冷房の中にいる時間が長い」「運動不足」「睡眠不足や疲労」「水分不足」などがあると、暑熱順化が長引くこともあります。
暑熱順化には、自律神経が深く関わっています。自律神経は「汗をかく」「体温を調節する」「血流をコントロールする」など、暑さから体を守る働きをしています。
しかし、暑さによる疲労で筋肉が緊張し、自律神経が乱れると、体温調節がうまくできず、体がだるくなったり、めまいや頭痛といった不調が出やすくなります。
☀ 自律神経を整えて暑熱順化を助ける対処法 ☀
①軽く汗をかく習慣をつくる
ウォーキングやストレッチ、ぬるめのお風呂などがおすすめです。
「少し汗ばむ」くらいを毎日続けましょう。
②水分と塩分補給
水だけではなく、汗をかいたときは塩分補給も大切です。
③睡眠をしっかり取る
疲労回復と自律神経を整えるために、睡眠をしっかり取るようにしましょう。
本格的に暑くなる前から少しずつ体を慣らして、これからの季節を元気に乗り切りましょう。
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私たちは普段、何気なく体を動かしています。しかし、その「無意識の動作」が実は体に大きな負担をかけていることをご存知でしょうか。
１．猫背のまま過ごす
特に問題なのは、頭の重さです。前に傾くことで何倍もの重さが首にかかり慢性的な肩こりや頭痛につながります。
背筋を伸ばし、背骨が一直線になる姿勢を意識しましょう。
２．足を組むクセ
これは骨盤の歪みを引き起こします。
このクセがある人は左右の足の筋力が不揃いの可能性があります。
両足を床につけ左右均等に体重をかけるようにしましょう。
３．腰だけを曲げて物を持ち上げる
腰の筋肉や椎間板に強い圧がかかる為、腰に一番負担がかかる動きです。
必ず膝を曲げて下半身の筋力を使って腰を伸ばして持ち上げるようにしましょう。
４．長時間同じ姿勢でいる
血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。
３０分～１時間で一度立って体を動かしましょう。
５．体の片側だけを使うクセ
片足に体重をかけて立ったり、いつも同じ肩でかばんを持つと、筋肉のつき方が左右でアンバランスになり、骨盤や背骨の歪みの原因になります。立つときは両足均等に体重をかけて、かばんは左右で持ち替えるようにしましょう。
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日常のクセを少し変えるだけで、体の不調は大きく変わります。
まずは今日から、自分の姿勢や動作を少しだけ意識してみてください。
その積み重ねと継続が、将来の自分の健康を守ることになります。
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