愛知県春日井市のカイロプラクティックは，カイロプラクティック公和へ

年を重ねると筋力が弱くなってきますが、特に腹筋が弱くなると、姿勢を保持することが

できなくなったり、腰痛の原因になったり、転倒しやすくなったりします。

腹筋が強いと体幹もしっかりするので、転倒防止や便秘の改善になります。

ですが、腹筋の体操には注意が必要です。

上向きで寝て体を起こすような腹筋運動すると、腹筋以外の筋肉を使うので逆に腰痛を悪化させてしまいます。大事なのは下部の腹筋なので、へそより下の腹筋を鍛えることが重要です。

座ったままでも鍛えることが可能です。

高齢の方でも簡単に行える方法を紹介します。

①椅子に座り、足は肩幅程度に開きます。

②両方の太ももを少し持ち上げます。

③後ろに倒れないところでそのままキープします。

お腹の下部を意識することで効果が大きくなります。

両足を上げるときに体が後ろに倒れてしまうと、腹筋は働かないので、高く上げる必要はありません。また、足の筋肉を使って持ち上げてしまうと、腹筋に効果がないので、腹筋だけを使って持ち上げるということを意識します。

腹筋が弱い方だと足は上がりにくいと思います。それでも大丈夫なので、お腹の筋肉で持ち上げるという意識があればお腹は収縮します。それをするだけでも腹筋は使えています。

足が上がらなくても、１センチでも足を浮かせれば効いています。最初は、足を持ち上げて３秒行うだけで効いてきます。

重要なのは習慣なので、継続してやることが大事です。

 

 

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