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将来の健康の為にやっておくこと

それは筋肉量の維持です。

筋肉量が低下すると、死亡リスクが上昇するのです。

年を取った時に、健康でいられるかどうかの需要な指標が筋肉量です。これは週2回の筋力トレーニングで予防ができます。

筋力トレーニングには、体が食物を処理する方法を改善してくれたり、骨・筋肉の健康・心血管疾患や慢性疾患のリスク低下に関係しています。また精神状態の安定、ポジティブな気持ちになり、幸せな気分にも関係しています。

今回は簡単にできる筋力トレーニングを紹介します。

①椅子に座った状態から片足を前に伸ばします

②そのまま椅子からおしりを30㎝程浮かせます

この動作を10回繰り返します。

日常生活以上の負荷をかけないと、トレーニングの効果が表れません。トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では体が慣れてしまう為、効果が表れなくなってしまうので、回数を増やしたり負荷を強くするといいです。

 

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体が硬い人のストレッチ

体が硬いことで体を動かさない人は、それが理由でさらに体が硬くなってしまいます。運動不足によってどんどん悪化してしまいます。

痛みやこりだけがひどくなるだけではなく、めまいや吐き気・耳鳴り・耳の違和感・自律神経障害まで引き起こされてしまう可能性があるので、注意が必要です。赤ちゃんを見れば分かるように人の体は本来は柔らかい物です。

なので今回は、上半身の硬さを解消する運動を紹介していきたいと思います。

 

①まず上向きで寝ながら肩甲骨を緩めます

②両肘を伸ばしたまま両手を天井に向ける

③両肘を伸ばしたまま両手を天井に突き上げる

④突き上げた両手をゆっくり5秒かけて戻す

これを10回行います。

注意点は、肘を伸ばしたまま突き上げて、肘を伸ばしたままゆっくり5秒かけて戻すことです。

これが体を痛めないストレッチ法です。

 

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