健康寿命を延ばす７つの習慣～その２～
前回、健康寿命を延ばすための生活習慣を２つ、紹介しました。今回も、引き続き紹介していきたいと思います。
１．バランスのよい食事
２．体を動かす
３．良質な睡眠 ←今回はこの３つを
４．ストレスをため込まない ←紹介します。
５．人とのつながりを持つ ←
６．定期的な健康チェック
７．やりがい・生きがいを持つ
３．良質な睡眠
免疫力がアップし、病気の予防に繋がります。
適切な寝具・枕を使用し、快適な温度・湿度で、毎日同じ時間に寝るようにするといいでしょう。寝る前のスマホやカフェインも控えましょう。
４．ストレスをため込まない
長期的なストレスは、免疫機能の低下や様々な病気のリスク増加に繋がります。自分に合ったストレス解消法を見つけ、ため込まないようにしましょう。
瞑想やヨガ、趣味の時間、自然の中での散歩などを日常に取り入れてみてはどうでしょうか。
５．人とのつながりを持つ
家族や友人、地域との交流が心身の健康にいい影響を与えます。孤独は高血圧や認知症のリスクを上げるという研究もあります。
次回に続きます。
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